Avec une nourriture equilibree, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, jamais seulement jusqu’aux prochaines vacances

Avec une nourriture equilibree, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, jamais seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?

Une nourriture equilibree est variee et riche en couleurs. Elle est importante Afin de Afin de etre en solide sante et concernant le bien-etre.

Manger equilibre veut dire profiter de la diversite des aliments et de les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier est de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite nullement au choix des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a l’alimentation. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais l’alternative. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a les aliments. L’alimentation consciente et le plaisir doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment reste sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir l’ensemble des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi c’est deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter des quantites.

Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments differents autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus sur les multiples groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte une article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration Afin de avoir une alimentation saine qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc 1 ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent pas ? Qui aurait l’envie d’etre au regime toute sa life.

Avec une alimentation saine, toute ta vie ne tourne nullement autour de ton cure. Tu peux facilement l’integrer a ton quotidien, que votre soit au projet ou aux fetes de famille.

Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis rien. Correctement au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout votre dont tu as l’envie. Seule condition : maintenir votre equilibre bio et ne pas forcer sur les quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; concernant prendre du muscle, en revanche, il te va falloir un surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux se servir de une calculateur de calories Afin de connaitre facilement et rapidement quels sont tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne aussi des conseils professionnels personnalises et des recommandations d’articles adaptes a tes objectifs !

L’avantage de faire un regime avec une nourriture equilibree, c’est que tu as moins de risque de developper des insuffisances, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de differents groupes d’aliments.

Comment avoir un regime anastasiadate reddit alimentaire plus equilibre ?

Pour une nourriture saine, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu veux savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.

Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important pour l’equilibre alimentaire.

Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Les micronutriments seront essentiels pour le corps et assurent le bon fonctionnement.

Tu n’as pas envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a Notre technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et les pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton bol) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors nos legumes doivent remplir la moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne un peu plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !

Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou seulement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le demeure de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie jamais parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es i  chaque fois pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir votre journal alimentaire. Il te permettra de repertorier ce que tu manges au quotidien et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Remarques recettes pour des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au caramel

Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Cela n’y a jamais que la salade de fruits qui est jolie, petite, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as pas trop le temps de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec votre salade au melange sucre-sale. Notre topping a Notre confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du ordinaire chevre-miel.